sehatnya berolahraga rutin

Kebanyakan orang tahu bahwa olahraga adalah bagian terpenting dari gaya hidup sehat. Olahraga teratur dapat melindungi kesehatan fisik dan metal anda. Hal itu juga mengurangi resiko terkena berbagai penyakit menahun, meningkatnya harapan hidup, serta menaikkan kualitas hidup di masa depan nanti. Dengan kita berolahraga sebagai bagian dari jadwal harian anda, kita akan lebih terasa banyak energi untuk kegiatan harian seperti berbelanja, pekerjaan rumah tangga, mengasuh anak ataupun berkebun.

Penelitian terbaru menunjukkan, meski hanya sebentar waktu yang Anda luangkan untuk berolahraga, ternyata dapat memberikan manfaat yang cukup signifikan, daripada tidak sama sekali. Hal ini terutama berlaku untuk para wanita.

Manfaat Olahraga Dan Kesehatan

Manfaat olahraga dan kesehatan sangat penting bagi seseorang yang memilih hidup sehat. Olahraga rutin berguna bagi berbagai sistem tubuh, terutama sistem kardiovaskuler, otot dan kerangka, serta pernafasaan. Olahraga juga bermanfaat untuk kesehatan mental dengan memberi kesenangan, mengurangi ketegangan, dan menimbulkan fisik yang memperbaiki suasana perasaan anda. Maka dari itu Olahraga bisa membuat tubuh kita sehat.

Pemerintah AS telah menyarankan kepada warganya untuk meluangkan waktu selama 150 menit dalam seminggu untuk berolahraga. Studi menunjukkan, orang-orang yang telah berolahraga namun tidak memenuhi  waktu yang telah direkomendasikan, memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit jantung koroner, dibandingkan mereka yang tidak berolahraga sama sekali.

Sementara pada orang-orang yang menghabiskan waktu berolahraga selama 300 menit dalam seminggu memiliki risiko 20 persen lebih rendah terkena penyakit jantung koroner dibandingkan mereka yang tidak berolahraga. Pada tingkat aktivitas yang lebih tinggi lagi, maka risiko akan menjadi semakin rendah pula.

Menyiapkan Jadwal Olahraga

Menyiapkan jadwal olahraga juga merupakan awal gaya hidup sehat. Dengan adanya jadwal olahraga kita dapat teratur berolahraga dengan baik. Agar bermanfaat, kita harus melakukannya dengan rutin dan sesuai jadwal tersebutSeperti yang disarankan adalah setidaknya 30 menit olahraga ringan, misalnya berjalan cepat, setidaknya 5 hari dalam seminggu. Untuk lebih bugar atau untuk mengurangi berat badan, perlu olahraga lebih berat. Diperlukan aktifitas yang menggerakan jantung dan paru-paru (membangun stamina), menaikkan kelenturan sendi (meningkatkan fleksibilitas), dan meningkatkan kekuatan otot. Bila sebelumnya tidak pernah berolahraga, atau memiliki masalah kesehatan apa pun, konsultasikan ke dokter sebelum memulai jadwal olahraga.

Berolahraga Dengan Aman

Gaya hidup sehat harus berolahraga dengan aman. Untuk mencegah keterlaluan atau cedera, mulailah dengan menetapkan sasaran yang realistik. Bila anda tidak fit atau kurang sehat, mulailah berolahraga dengan lambat dan berangsung meningkat. Jaga jangan samapai terlalu memaksa diri sampai terasa nyeri atau sakit.

Gunakan peralatan yang benar: pelindung, pakaian, maupun sepatu olahraga. Setiap kali berolahraga, mulailah dengan pemanasan dan akhiri dengan pendinginan untuk mencegah kejang-otot dan mengurangi resiko cedera. Jenis-jenis urutannya meliputi senam aerobik ringan, misalnya joging lambat, di lanjutkan serangkaian gerakan peregangan otot.

Dua peregangan otot tipikal seperti dibawah ini:

• Peregangan Pinggul Dan Paha, Berlutut, satu kaki di lantai di depan anda. Dorong pinggul turun dan ke depan untuk meregangakan paha belakang. Ulangi untuk paha yang sebelah.
• Peregangan Punggung Bawah, Berlutut, duduklah pada tumit. Regangkan lengan diatas kepala, ayunkan kedepan dan letakkan tangan dilantai. Jaga agar lengan, kepala,dan tubuh tetap segaris.

Olahraga Sesuai Umur

Kebanyakan dari seseorang yang ingin hidup sehat, berapa pun usianya bisa memperoleh manfaat dari olahraga tersebut. Selain perbaikan menyeluruh terhadap fleksibilitas, kekuatan dan stamina, olahraga juga memiliki manfaat lain bagi setiap kelompok usia.

Pada anak-anak hal itu membantu membangun tulang dan otot yang kuat, meningkatkan koordinasi, dan juga menimbulkan kesenangan. Pada orang dewasa, olahraga membantu memperkecil resiko penyakit jantung. Pada kaum lansia, hal itu memperlambat proses penuaan, misalnya berkurangnya kepadatan tulang, serta membuat lebih lama tetap giat. Olahraga rutin juga memudahkan perempuan hamil mengatasi kebutuhan kehamilan dan persalinan itu sendiri.

Kegiatan Untuk Anak, untuk anak kegiatan berolahraga yaitu seperti Permainan sepak bola, bisa memperbaiki aspek-aspek fisik seperti kekuatan, keseimbangan, dan koordinasi. Permainan seperti itu juga bisa menyenangakan dan memungkinkan seorang anak untuk berkenalan dengan pemain lainnya. Selain sepak bola ada juga permainan bola basket yang baik untuk pertumbuhan tulang ke atas, agar anak menjadi tinggi.

Perempuan Hamil, Selama hamil, berenang ringan juga bisa meregangkan dan melatih otot sambil tubuh ditopang oleh air.

Lanjut Usia, Untuk Kegiatan olahraga lansia atau lanjut usia dapat melakukan kegiatan jalan-jalan. Misalnya, bisa mengurangi efek penuaan dengan menjaga kekuatan tulang dan otot serta fleksibilitas sendi.

Untuk Informasi lebih lanjut mengenai pemahaman tentang hal ini, dapat dibaca di majalah gratis Sehat Indonesiaku yang akan diterbitkan pada penghujung tahun 2012.

sehatnya olahraga berlari

Peneliti telah menemukan rahasia untuk hidup sehat sekaligus berumur panjang. Resepnya adalah berlari. Ya, lari. Cara itu tidak muluk-muluk, tapi terbukti berhasil meningkatkan kesehatan dan memperpanjang umur. “Banyak manfaat yang diperoleh dari berlari,” kata Joann Manson, kepala pengobatan preventif di Rumah Sakit Brigham, Boston.

1. Melatih berpikir cepat

Karyawan-karyawan kantor di Inggris disurvei pada hari di mana mereka berlari dan tidak. Hasilnya, pada hari ketika mereka melakukan olahraga lari, atasan mereka di kantor mengatakan bahwa mereka hanya berbuat sedikit kesalahan, berkonsentrasi lebih baik, dan bekerja lebih produktif.

2. Membuat tidur lebih nyenyak
Dengan meluangkan waktu untuk berlari, pengidap insomnia berhasil ertidur pada menit ke-17. Sementara bila mereka tidak berlari, mereka baru bisa tidur sekurang-kurangnya pada menit ke-38. Pengidap insomnia ini juga tertidur sejam lebih lama jika mereka telah berlari.

3. Memperkuat tulang [biar kuat kaki kita gan ]
Peneliti dari Universitas Missouri mengatakan, berlari terbukti memperkuat tulang secara lebih efektif ketimbang melakukan aktivitas aerobik lainnya. Sebelumnya, ia telah meneliti kepadatan tulang dari seorang atlet lari dan sepeda. Hasilnya, 63 persen pesepeda memiliki kepadatan tulang yang lebih rendah pada tulang punggung dan panggul mereka.

4. Menghindari disfungsi seksual [anti :bettys gan ]
Pria yang membakar sekurang-kurangnya 3.000 kalori per minggu (setara dengan berlari lima jam dalam seminggu) relatif bebas dari masalah disfungsi seksual.

5. Menjaga ketajaman daya ingat
Sebuah studi di Jurnal Geriatri (ilmu kedokteran yang mempelaajari tentang orang tua) Amerika melaporkan bahwa wanita yang aktif layaknya remaja, mengurangi resiko mengidap demensia atau pikun di masa tuanya.

6. Mengurangi bersin

Berdasarkan sebuah studi di Swedia, mereka yang berlatih berlari setidaknya satu jam dalam sehari, terbuktiberhasil mengurangi resiko terkena infeksi saluran pernafasan. Berlari meningkatkan imunitas ataudayatahan tubuh.

7. Mempermudah bernafas
Peneliti menyarankan sejumlah penderita asma untuk berlari secara rutin. Setelah tiga bulan, nafas mereka relatif bersih dan tidak berbunyi. Mereka pun dapat bernafas panjang, tidak pendek-pendek seperti umumnya penderita asma.

8. Membuat Anda berpikir panjang
Orang yang berlari lebih dari 35 mil per minggu, dapat berpikir lebih panjang dan bervisi, dibanding mereka yang berlari hanya 10 mil per minggu.

9. Menjaga tekanan darah
Orang yang berlari 10 mil per minggu, relatif bebas dari persoalan tekanan darah dan kolesterol, dibanding mereka yang berlari tidak sampai 3 mil dalam seminggu.

10. Membuat Anda berumur panjang
Sebanyak 22 hasil riset menunjukkan bahwa orang yang berlari 2,5 jam per minggu, relatif terhindar dari mati muda, dibanding mereka yang tidak berlari sama sekali.

memperbanyak minum air putih

 Masih banyak orang yang mengabaikan manfaat minum air putih. Padahal, manfaatnya tiada terkira. Dari mencegah Anda merasa kehausan, mendorong metabolisme, membuat Anda merasa kenyang lebih lama (sehingga mencegah Anda makan terlalu banyak), membuat kulit lebih halus karena ketersediaan cairan di dalam tubuh, hingga mencegah hilang konsentrasi.

Di luar itu, masih banyak manfaat minum air putih yang ternyata tidak kita ketahui. Yang pasti, manfaatnya akan langsung terasa dalam kehidupan Anda sehari-hari. Setelah mengetahuinya, pasti Anda tak akan menunda-nunda lagi mengonsumsi air putih setiap saat.

1. Melindungi jantung. Orang yang terbiasa minum air putih lebih dari lima gelas dalam sehari, kemungkinannya untuk meninggal akibat serangan jantung turun 41 persen dibandingkan mereka yang hanya minum kurang dari dua gelas air putih sehari, demikian menurut studi selama enam tahun yang diterbitkan di American Journal of Epidemiology. Selain itu, kebiasaan minum air putih dalam jumlah minimal lima gelas sehari juga akan mengurangi risiko kanker. Tubuh yang tak kekurangan cairan dapat mengurangi risiko kanker usus hingga 45 persen, kanker kandung kemih hingga 50 persen, dan kemungkinan juga mengurangi risiko kanker payudara.

2. Mencegah sakit kepala. Siapa yang tahan jika migrain mulai menyerang? Namun sebelum Anda mengonsumsi obat-obatan pereda nyeri, coba atasi dengan minum air putih. Menurut para peneliti dari University of Masstricht, Belanda, minum air putih tujuh gelas dalam sehari bisa meredakan sakit kepala, dan meningkatkan kualitas hidup mereka yang selama ini menderita akibat migrain. Dalam uji coba, mereka yang minum 1,5 liter air sakit kepalanya berkurang 21 jam, demikian pula dengan intensitas rasa sakitnya.

3. Meningkatkan ketajaman otak. Menurut penelitian, tingkat dehidrasi sebesar satu persen saja dari berat badan Anda sudah bisa mengurangi fungsi-fungsi berpikir Anda. Otak memang membutuhkan banyak oksigen agar dapat berfungsi pada tingkat optimal. Dengan minum banyak air putih, Anda bisa memastikan bahwa otak telah terpenuhi kebutuhannya. Malahan, minum 8-10 cangkir air putih setiap hari bisa memperbaiki tingkat performa kognitif sebanyak 30 persen.

4. Membuat Anda tetap waspada. Dehidrasi adalah penyebab utama rasa lelah yang terjadi sepanjang hari. Jika rasa letih yang Anda rasakan lebih seperti dorongan kuat untuk tidur siang, coba minum segelas air. Minum cukup air putih akan membuat Anda bekerja lebih baik, paling tidak bisa mencegah Anda merasa sulit konsentrasi. Perlu Anda tahu, tingkat dehidrasi sebesar dua persen bisa memicu masalah memori jangka pendek. Anda juga akan mengalami kesulitan berfokus pada apa yang sedang Anda baca di layar komputer.

manfaat Berkeringat

Manfaat Keringat Bagi Kesehatan – Keringat merupakan air alami dalam tubuh yang memiliki banyak fungsi. Walaupun banyak yang tidak suka dengan bau keringat, namun banyak manfaat yang didapatkan dengan berkeringat. Sebenarnya keringat kita tidak berbau, yang menyebabkan bau tersebut adalah bakteri yang menempel pada kulit kita. Setiap harinya, anda akan mengeluarkan keringat sekitar 10% dari total air yang anda keluarkan dari dalam tubuh. Berkeringat tidak selalu identik dengan melakukan aktivitas, Anda juga bisa berkeringat tanpa beraktivitas (misalnya keringat dingin). Namun jika anda berkeringat dengan melakukan aktivitas, ini akan berdampak sangat baik bagi kesehatan anda.

Berikut adalah beberapa Manfaat Keringat bagi Kesehatan:

1. Membersihkan Kulit

Anda mungkin tidak menyukai bau keringat, namun pada kenyataannya fungsi keringat adalah untuk menjaga agar kulit anda selalu bersih. Dengan berbagai aktivitas yang anda lakukan setiap hari, melewati jalanan berdebu, asap kendaraan, make up yang tebal, dsb, akan membuat kulit kita menjadi sarang penyakit. Dengan berkeringat, semua debu dan kotoran yang menempel di kulit kita akan hilang secara alami. Dengan berkeringat, kulit juga akan terlihat lebih sehat dan muda.

2. Menstabilkan suhu tubuh

Jika tubuh tidak pernah berkeringat, maka lambat laun akan terjadi penumpukan panas dalam tubuh akibat metabolisme yang terus-menerus. Berkeringat merupakan sinyal alami tubuh ketika mengalami overheating (kelebihan panas). Jika anda melakukan olahraga, metabolisme sangat intens, dan saat itu juga tubuh akan bereaksi dengan mengeluarkan banyak keringat agar suhu tubuh tetap stabil. Ini adalah manfaat keringat yang sangat vital bagi manusia. Karena jumlah keringat sangat dipengaruhi oleh air yang masuk ke dalam tubuh, maka itu sangat disarankan agar anda meminum air putih yang cukup setiap hari.

3. Meredakan demam

Manfaat keringat selanjutnya adalah untuk meredakan demam. Demam sebenarnya mekanisme tubuh untuk melawan datangnya penyakit. Jika anda merasakan demam, anda bisa melakukan aktivitas yang memacu keluarnya keringat. Ini merupakan salah satu cara untuk mengembalikan suhu tubuh. Keringat berfungsi untuk membantu kulit anda tetap aktif, terutama saat musim dingin. Jika anda tidak terlalu suka melakukan aktivitas berat seperti fitness, Anda tidak akan banyak berkeringat. Anda sebaiknya mengubah kebiasaan ini karena berkeringat itu sehat. Manfaat keringat juga bisa anda rasakan dengan melakukan sauna atau spa.

4. Membuang racun dalam tubuh

Anda mungkin sering mendengar istilah detoksifikasi. Keringat merupakan salah satu media untuk membuang racun di dalam tubuh. Racun yang dibuang di dalam tubuh merupakan racun yang berada jauh di bawah jaringan kulit. Semua zat ini akan dikeluarkan melalui pori-pori kulit bersama keringat. Detoksifikasi racun akan membantu meningkatkan sistem imun dalam tubuh, sehingga tubuh bisa lebih tahan terhadap penyakit.

5. Mengurangi stress

Manfaat keringat yang mungkin tidak anda sadari adalah mengurangi stress. Ketika tubuh melakukan aktivitas yang menghasilkan keringat, hormon endorfin dan senyawa kimia lain dalam tubuh akan dilepaskan. Ini akan mempengaruhi mood anda serta mengurangi stress.

Melihat dari begitu banyaknya manfaat keringat, anda sebaiknya tidak menghindari berkeringat, justru kalau bisa anda harus berkeringat setiap hari (dengan berolahraga atau melakukan aktivitas lainnya)

Manfaat bersepeda

Manfaat bersepeda yang sangat baik bagi kesehatan menjadikan bersepeda kini menjadi olahraga yang diminati oleh masyarakat. Hampir setiap pagi kita dapat melihat orang-orang berolahraga menggunakan sepeda.

Sepeda awalnya ditemukan pada abad ke - 19 di Eropa. Lalu perlahan - lahan mulai menyebar ke Amerika Serikat, dan akhirnya tersebar keseluruh dunia. Bersepeda disebut sebagai berolahraga karena manfaat sepeda itu sendiri yang tidak sedikit.

Ada sebuah penelitian yang di lakukan oleh Jerman, yaitu orang yang bersepeda secara rutin dengan kec. 1 - 15 km/jam setiap hari lebih kebal terhadap penyakit flu daripada yang tidak, Sebab metabolisme tubuh orang yang bersepeda lebih lancar, dan staminanya juga lebih kuat.

Kalau kamu mau lihat buktinya, yaitu saat punggung kamu sakit, dan silahkan coba untuk bersepeda setiap hari secara rutin. Tau Kenapa? Ini disebabkan karena ada bagian pada tulang punggung yang kaku dan tidak terlatih, sehingga tulang sulit untuk mendapatkan nutrisi yang cukup. Dan bagian tulang itu akan bergerak dan mulai terlatih ketika kita bersepeda.

Selain untuk mengatasi sakit punggung, masih banyak manfaat bersepeda yang lain. Saya akan sebutkan manfaat dari bersepeda yang saya tahu :

1. Bersepeda bisa membuat kamu menjadi lebih energik dan tubuh kamu bisa lebih terbentuk. Hal itu disebabkan, karena ketika kita bersepeda maka akan terjadi gerakan yang membentuk, menguatkan dan mengencangkan serta menghilangkan lemak yang berada di paha, betis, serta panggul.
2. Manfaat bersepeda selanjutnya adalah dapat mengurangi selulit pada paha. Bahkan gerakan bersepeda juga dapat menghilangkan stress di daerah lutut hingga pergelangan kaki seperti halnya ketika kita berjalan atau melakukan senam aerobik.
3. Dengan bersepeda, darah kamu akan berjalan dengan lancar, ditambah lagi nutrisi2 di dalam tubuh kamu dapat terbagi dengan rata.
4. Manfaat bersepeda selanjutnya adalah untuk meningkatkan daya tahan tubuh kamu terhadap serangan penyakit. Misalnya diabetes, sebab bersepeda dapat menghindarkan kita dari tekanan darah tinggi dan menurunkan berat badan.
5. Yang tak kalah penting, bersepeda juga bisa untuk mencegah penyakit jantung dan mengurangi stress.

Seperti yang saya janjikan, saya ingin membagi sebuah panduan dasar untuk menurunkan berat badan dan panduan ini sangat baik untuk di baca. Bahkan saya mewajibkan kepada anda untuk membacanya bila anda serius ingin menurunkan berat badan. Semua berawal dari sini, keberhasilan anda berasal pondasi dasar yang harus anda bentuk. Dan Pondasi dasar terbaik ada di buku elektronik ini. Itulah kenapa penulis dari buku ini berhasil menurunkan berat nya hingga 30kg. Semoga bermanfaat..